Зимняя хандра и упадок сил – неизменные спутники холодного времени года. Причина многих недомоганий кроется в дефиците витаминов и минералов, который возникает по мере сокращения потребления свежих фруктов и овощей.
Разумеется, современная медицина и фармацевтика на месте тоже не стоят. Интернет аптека в СПб «Польза» с широчайшим ассортиментом средств, способных восполнить недостаток полезных веществ — прекрасное тому свидетельство.
Кроме того, в «Пользе» также всегда грамотно проконсультируют, в том числе и относительно того, как правильно поддержать организм в холодное время года.
Вместе с тем, категорически не лишним будет хотя бы в общих чертах и, как говорится, сугубо для себя, разобраться в том, что же такое зимний авитаминоз и как с ним лучше бороться.
Итак, по порядку…
Почему зимой мы чаще болеем?
Зимой наш организм испытывает повышенную нагрузку. Короткий световой день нарушает выработку мелатонина, гормона сна, что приводит к бессоннице и хронической усталости.
Холодный воздух раздражает слизистую оболочку носа и горла, создавая благоприятную среду для размножения вирусов.
А недостаток солнечного света снижает выработку витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета.
Какие витамины очень нужны зимой?
Если очень вкратце, то:
- Витамин C — укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран и защищает клетки от повреждений свободными радикалами;
- Витамин D — регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет;
- Витамины группы B — участвуют в энергетическом обмене, поддерживают работу нервной системы, улучшают настроение;
- Витамин A — необходим для здоровья глаз, кожи и слизистых оболочек;
- Селен — является мощным антиоксидантом, защищает клетки от повреждений и укрепляет иммунную систему;
- Цинк — цчаствует в синтезе белков, укрепляет иммунитет и ускоряет заживление ран.
Как выбрать витаминный комплекс для себя?
На этапе выбора современного витаминного комплекса необходимо учитывать целый ряд факторов, основными из которых являются следующие:
- возраст — детям, взрослым и пожилым людям требуются разные дозировки витаминов и минералов;
- состояние здоровья — при наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом;
- образ жизни — курильщикам, людям, ведущим активный образ жизни, и беременным женщинам могут потребоваться дополнительные витамины.
Какие еще средства помогают укрепить иммунитет?
Помимо витаминных комплексов, у своего терапевта и потом в аптеке также следует проконсультироватся на предмет целесообразности принимать в зимние месяцы:
- пробиотики — они останавливают микрофлору кишечника, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет;
- Омега-3 жирные кислоты — снижают воспаление, улучшают работу сердца и сосудов, повышают настроение;
- иммуномодуляторы — стимулируют работу иммунной системы и помогают организму бороться с инфекциями.;
- растительные адаптогены — повышают устойчивость организма к стрессам и улучшают общее самочувствие.
Профилактика авитаминоза: здоровый образ жизни
Прием витаминных комплексов – это важный, но не единственный шаг в борьбе с авитаминозом. Укреплению иммунитета, как известно, хорошо способствует здоровый образ жизни.
Поэтому пробуем хотя бы немного побороться с вредными привычками (курение и алкоголь крайне негативно влияют на иммунную систему) и не забываем также о:
- сбалансированном питании — включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени, орехов и семян;
- регулярных физических нагрузках — занятия спортом помогут повысить уровень энергии и улучшить настроение;
- оптимальном режиме сна — сон продолжительностью 7-8 часов в сутки способствует восстановлению организма;
- прогулках на свежем воздухе — солнечный свет способствует выработке витамина D.
Ну и в завершение еще раз отметим, что в аптеке «Польза» вам предложат широкий ассортимент средств для профилактики и лечения авитаминоза (ссылку мы оставили выше). Однако помните, что самолечение может быть опасным. Перед применением любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Обратите внимание! Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста -медика.